Fibromiyalji ve Tedavi Yöntemleri
Her sabah yorgun uyanıyor, özellikle boynunuzda, belinizde ve sırtınızda bazen de tüm vücudunuzda ağrılar hissediyorsanız, bu durum fibromiyalji hastalığının belirtisi olabilir. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ece Aydoğ, bu hastalığın tedavisinde ilaç ve ilaç dışı yöntemlerin birlikte uygulanması gerektiğini vurguluyor.
Fibromiyaljinin Tedavi Süreci
Fibromiyaljinin tek tip tedavisi olmadığını, bireysel ihtiyaçlara göre planlanması gerektiğini belirten Prof. Dr. Aydoğ, “Hastalığın nedeni hakkında sınırlı bilgiye sahip olmamız ve geleneksel ağrı kesicilere yanıtın olmaması tedaviyi zorlaştırıyor” diyor. Hastanın hastalık hakkında bilgilendirilmesi ve yönetimi öğrenmesi önemlidir.
İlaçsız Tedavide Öne Çıkan 7 Yöntem
- Hafif tempolu, düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, kasları güçlendirir, ağrıyı azaltır ve uyku kalitesini artırır. Hafif tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet, yoga veya pilates önerilir.
- Kafeini sınırlandırın
Uyku düzeni için aşırı kafein tüketiminden kaçının. Akşamları kafein içeren içecekleri tüketmeyin, yatağa her gün aynı saatte gidip kalkmaya özen gösterin.
- Beslenmenize dikkat edin
D vitamini, B12 vitamini ve magnezyum gibi eksiklikler ağrıları artırabilir. Eksik vitaminler için doktor kontrolünde takviye alın ve rafine şekerden uzak durun.
- Stresinizi yönetmeyi öğrenin
Stres, fibromiyalji ağrılarını artırabilir. Nefes terapileri ve meditasyon gibi yöntemlerle stres yönetimini öğrenin, gerekirse uzman desteği alın.
- Fizik tedaviden destek alın
Fizyoterapist eşliğinde uygulanan fizik tedavi, kas ve iskelet sistemi üzerindeki yükleri azaltarak ağrıları kontrol altında tutar. Doktor kontrolü şarttır.
- Gün ışığından mutlaka faydalanın
Yaz güneşi, D vitamini sentezini destekler ve ağrıları hafifletir. Günlük 15-20 dakika güneşlenmek yeterlidir.
- Oturuş pozisyonunuza dikkat edin
Uzun süre yanlış oturma kasları gerer ve ağrıları tetikler. Dik durmaya, omuzları geride tutmaya ve bel desteği kullanmaya özen gösterin.
Sonuç
Her bireyin tedavisinin kişiye özel planlanması gereken fibromiyalji hastalığında, düzenli egzersiz, doğru beslenme ve stres yönetimi büyük önem taşır. Profesyonel destek almayı ihmal etmeyin.
